przed i

[...] hantli 10/8/6/6/6 + dropset 2a. Wyciskanie hammer 4x8 2b. Unoszenie bokiem 4x10 3a. Podciąganie drążka wyciagu dolnego do brody 3x10 3b. Face pull 3x12 4a. Prostowanie przedramienia z linką wyciągu górnego jednorącz 4x12 + od razu oburącz max powt 4b. Kickback hantlami oburącz 4x15 5a. Uginanie na wyciągu dolnym jednorącz+ od razu oburącz [...]

[...] bez jakiś chęci,jednak odpoczynek mi sie jutro przyda :-P Na klatce i plecach zakwas taki że ledwo się ruszam,nogi też całe popuchnięte.Powoli zaczynam odczuwać przemęczenie przed zawodami. Jutro off i lece do Zabrza do klubu Olimp Zabrze. Zobaczymy co powiedzą na moją formę i jak ocenią pozowanie. Może też kogoś ciekawego spotkam :-) Pod koniec [...]

[...] dziwi :-) Dzisiaj juz pierwszy kryzys,brak sił,ogólnie cały dzień byłem taki lekko omamiony :-P Trening nawet,nawet chociaż rozkręcałem sie powoli.Od następnego tygodnia przed treningowo wrzucam T5 (udało mi się wyrwać za 55 zł) więc treningi powinny iśc lepiej. Jutro trening w Smart Gym. Trenuje z dobrym kumplem plecy+klatkę więc powinien [...]

[...] słaby i oświetlenie lipne :-( /SFD/2017/4/1/42cfb1b820b046f9a7e36e5271f93dcf.jpg Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku BCAA-25g przed treningiem,25g przed interwałami T5-1 caps przed treningiem I tutaj nowa ,,zabawka" na siłce-końcówka do wiosłowania półsztangą jednorącz. Na pewno na masie się przyda [...]

[...] dolnego 2c. Biceps 15p -2x Uginanie hantli z supinacją -2x Młoty na wyciągu dolnym Taka gigantseria 4x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Suplementacja Vitaminall-2-3kaps BCAA -30g przed treningiem T5-1 caps przed treningiem Napalm (shot)-przed treningiem Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-04-18 20:51:56

[...] bieżni Interwał-10min na orbitreku SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Selen,Jód-do śniadania Kreatyna-10g przed treningiem BCAA-20g popijam podczas treningu Kofeina-200mg przed treningiem Paczka od SFD: -Białka FitWhey o smaku Masła Orzechowego oraz Czeko-Karmel-masło orzechowe- [...]

[...] stojąc z linką wyc.dolnego 4x15 6,5kg +2ćw na łydki (wspięcia stojac jedno+obu nóż, wspięcia siedząc z użyciem suwnicy smitha) Piszę tylko serię docelową oraz regresy,przed każdą serią docelową leci 3-4 serie rozgrzewkowe na mniejszym ciężarze. Ojj cięzki trening,chyba najgorszy z wszystkich. Zleciało około 2h,nogi jak z waty,tak szczerze [...]

[...] i wio do pracy na 11-12h. Na szczęscie kręcenie pizzy nie jest mega pracą fizyczną więc dam radę :-) Cardio będzie pewnie kręcone dopiero po pracy bo z rana po treningu a przed pracą muszę ogarnąć badania na książeczkę sanepidowską po 2-3 dnia sytuacja powinna wrócić do normy :-) Dieta 1.Omlet czeko-banan TRENING-70g Carbo,BCAA 2.Po treningu: [...]

Piątek-21.09.2018-Mini Cut tydzień 4 Dzisiaj wypadł ostatni trening góry przed końcem mini cut'a,jutro lub w niedzielę wysyłam raport do Przemka i zobaczymy jak będzie wyglądać masa :-) Z tego okresu jestem bardzo zadowolony bo waga nie spadła aż tak drastycznie,sylwetką ładnie się poprawiła,wrażliwość insulinowa również. No i siła praktycznie [...]

[...] Dobra dzisiaj koniec mini cut'a. Trwał on 4tyg,Z 90-89kg zleciało na 84,1kg,w pasie z 77cm na 74cm.Reszta obwodów minimalnie się zmieniła. SIła praktycznie została taka jak przed mini cut'a :-) Przemo zadowolony,ja również :-) /SFD/2018/9/23/d8cd3fd1df3b4f4d9de3e0a69c310140.jpg Forma przed treningiem: https://youtu.be/55ymElxiH7g Od jutra [...]

Piątek-17.03.2017- Redukcja Tydzień 7 Dzisiaj trening z samego rana,przed treningiem poleciała kawka z dodatkami+sól himalajska. Pompka na przyzwoitym poziomie i nie musze kupować drogich PW :-P Trening sam w sobie spoko ale też bez szaleństw. Jutro miał być trening w Smart Gym ale jednak trenuje u siebie.Do Smart Gymu wpadne w nastepnym [...]

[...] Triceps 15p -2x Dipsy -2x Francuz jednorącz 2c. Biceps 15p -2x Uginanie hantli z supinacją -2x Uginanie hantli w oparciu o kolano Taka gigantseria 4x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Suplementacja Vitaminall-2-3kaps BCAA Shot-1 shot przed treningiem T5-1 caps przed treningiem Napalm (shot)-przed treningiem

[...] /SFD/2016/12/13/54c97c5637eb4e88a61f0c495087695b.jpg Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku Carbo-45g na treningu ProNox-13g przed treningiem Kreatyna5g po treningu /SFD/2016/12/13/3909bd2e6683429d87df5dc14e188dc2.jpg ProWhey-według braków w diecie Smak: Pistacja ProNox-13g przed treningiem [...]

[...] ruszyło. Uginanie leżąc z fazą negatywna już fajnie weszło. Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku Carbo-45g na treningu ProNox-13g przed treningiem Kreatyna5g po treningu ProWhey: Jak na razie mogę powiedzieć,że idealnie pasuję jako polewa do omletów z jogurtem naturalnym oraz dodatek do płatków [...]

[...] uszka,pierogi i makówka (potrawa z maku). Ciast nie ma,słodyczy tez raczej nie będę jadł,jak juz to mega skromnie. Baaa,u mnie zdarzało się,że po świętach ważyłem mniej niż przed :-P A w niedziele na spokojnie zrobię sobie łapy a liczę na dobry trening. Dieta 1. Omlet ( Owsiane,Jęczmienne,Budyń,Jabłko,Kasza manna,Jajko) + Polewa z [...]

[...] redukcję :-) Jeszcze nie wiem czy od DNT czy DT,wszystko zależy jak sie rano będę czuł :-) DIETA DT - 240g B / 400g WW / 60g T 1. 48g B + 30g T 2. 48g B + 10g T + 100g ww (przedtreningowy) przed treningiem 25g BCAA TRENING przed interwałami 25g BCAA 3. 48g B + 100g WW 4. 48g B + 10g T + 100g WW Tutaj będzie różnie,zazwyczaj trenuję po 1 posiłku [...]

[...] 12/10/8 (3s faza negatywna) 3a. Wyciskanie hammer 4x8 3b. Unoszenie bokiem 4x10 4a. Podciąganie drążka wyciagu dolnego do brody 3x10 4b. Face pull 3x12 4a. Prostowanie przedramienia z linką wyciągu górnego jednorącz 4x12 + od razu oburącz max powt 4b. Kickback hantlami oburącz 4x15 4c. Uginanie przedramienia z linką wyciągu dolnego [...]

[...] z ciężarem %-) Kończyłem na 29kg. Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku Omega3 Wit.C-3g Kreatyna-10g po treningu BCAA-25g przed treningiem,25g przed interwałami Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-02-11 22:32:43 Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-02-11 22:37:05 Zmieniony przez - [...]

[...] siedząc 10/8/6/6/6 + dropset 2a. Wyciskanie hammer 4x8 2b. Unoszenie bokiem 4x10 3a. Podciąganie drążka wyciagu dolnego do brody 3x10 3b. Face pull 3x12 4a. Prostowanie przedramienia z linką wyciągu górnego jednorącz 4x12 + od razu oburącz max powt 4b. Kickback hantlami oburącz 4x15 4c. Uginanie przedramienia z linką wyciągu dolnego [...]

[...] drążku nachwyt 5x max 3a. Hantle poziomo 4x8 3b. wyciągu dolnym jednorącz 4x12 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku Omega3 Wit.C-- 1g Kreatyna-10g po treningu BCAA-25g przed treningiem,25g przed interwałami Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-02-16 22:55:55